Praxis der Dankbarkeit - Methode
Dankbarkeitsmeditation
Du kannst die Meditation an einem ruhigen Ort zu Hause durchführen oder an einem inspirierenden Platz in der Natur (unter einem Baum, am See, am Meer, im Wald). Morgens direkt nach dem Aufwachen hat die Durchführung der Dankbarkeitsmeditation einen großen Effekt für einen guten Start in den Tag.
Setze dich bequem hin, so dass du dich wohlfühlst in deinem Körper, und versuche, die Augen zu schließen.
Achte auf deine Atmung und versuche einige Male bewusst ein- und auszuatmen. Zähle beim Einatmen bis 5 und beim Ausatmen bis 7. Wiederhole dies dreimal in deinem ganz eigenen Tempo.
Stelle dir nun im Inneren eine Situation vor, für die du besonders dankbar bist. Ob es an deiner Arbeit ist, ein gutes Gespräch mit nahestehenden Menschen, eine erfüllend erlebte Reise oder einfach für deine Gesundheit.
Versuche dir verschiedene positive Einzelheiten der Situation, wie z. B. den Ort, dein gutes Gefühl in dieser Situation oder die wertschätzende Art deines*deiner Freund*in, vorzustellen, und bleibe einen kleinen Moment bei diesem Gefühl der Dankbarkeit.
Achte nun nochmal bewusst auf das Ein- und Ausatmen.
Öffne die Augen, lächle und bedanke dich bei dir selbst.
____________________________________________________________
Wirkung der Praxis von Dankbarkeit:
Viele Studien zeigen, dass sich Dankbarkeit positiv auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und unsere Beziehungen auswirkt.
Beim Gefühl von Dankbarkeit wird Dopamin ausgeschüttet, welches für den Belohnungseffekt bekannt ist und zu den Glückshormonen zählt.
Inspirationen zum Lesen und Ausprobieren
Kything
The Art of Spiritual Presence
(Louis M. Savary - Patricia H.Berne, 1988, Paulist Press, New York)
Kything ist ein fast vergessenes schottisches Wort, dass die bewusste Kommunikation mit einem Objekt beschreibt, wie sie in dem Buch: "Kything": Die Kunst der spirituellen Präsenz erläutert wird. "Kythe" bedeutet sichtbar machen.
Das Buch führt in die Kommunionsfähigkeit von Kything ein und erklärt sie, eine geistige liebevolle Präsenz, die ein tiefes Gefühl von Frieden hervorrufen kann.
"Um dich mit einer Pflanze oder einem Baum zu verbinden, wähle einen Favoriten oder ein Gewächs, das dich anzieht; denke anschließend an dessen Qualitäten und Energien – jene, die du benötigst und die du gerne in dir tragen und teilen möchtest."
(Kything, The Art of Spiritual Presence, Louis M. Savary, Patricia H. Berne, 1988, S. 164, Paulist Press, New York)
----------------------------------------------------------------------------
Schwester der Sonne
Ein Jahr in Kuna Yala
"Antje Olowaili verzaubert mit ihrer literarischen Stimme: mit den Augen einer Malerin schildert sie anschauliche, farbenfrohe Szenen, die Einblicke in das Leben der Kuna geben. Der Hüttenalltag, Riten und Feste vermitteln ein buntes Bild, untermalt von indianischen Liedern und der berühmten farbenprächtigen Mola-Kunst der Frauen."
(Schwester der Sonne, Ein Jahr in Kuna Yala, Antje Olowaili, 2004, Ulrike Helmer Verlag, Königstein/Taunus)
----------------------------------------------------------------------------
Moment by Moment
Das Magazin für Achtsamkeit
Zuversicht
Transformation gestalten für eine lebenswerte Zukunft
Ausgabe 2 / Sommer
Der Fluss des Lebens
"Manchmal - und das ist vielleicht das Schönste- geschieht Veränderung ganz von allein, in ihrer eigenen Zeit, wenn wir einfach offen und stil genug sind, um sie zu empfangen."
(Zitat aus der Zeitschrift, Moment by Moment, www.moment-by-moment.de, Freiburg, Artikel: Der Fluss des Lebens, 2026, S. 85 Autor: Christiane Wolf)
_____________________________________________
Aktuelle Termine:
Workshop Termine im August 2026 bei der Informatica Feminale an der Universität Bremen:
Authentische Rhetorik und Kommunikation: Wie kommuniziere ich klar, selbstbewusst und wirkungsvoll?
24.8.26 10:00 Uhr bis 26.8.26 9:45 Uhr
----------------------------------------------------------------------------
Selbstmanagement und Work-Life Balance!
27.8.26 9:00 Uhr bis 28.8.26 16:45 Uhr
----------------------------------------------------------------------------
Mindset, Berufung und Potenziale - Ein Coachingtag zur Entdeckung der beruflichen Passion!
29.8.26 9:00 Uhr bis 14:15 Uhr
Anmeldung: www.informatica-feminale/anmeldung/
Unter Workshops finden Sie weitere Informationen.
----------------------------------------------------------------------------
Der nächste Waldbaden Termin findet am
19.9.26 von 10 bis 12 Uhr statt.
Sie erhalten einen Leitfaden zum Waldbaden. Der Treffpunkt ist an einem Naturplatz (nähe Köln - gut erreichbar mit der S - Bahn).
Schauen Sie auf mein Waldbaden Angebot und erhalten Sie weitere Informationen!
Ich freue mich darauf, Sie in der Natur begrüßen zu dürfen!
Kalligraphie aus dem Buch:
The Way out is in,The Zen Calligraphy of Thich Nhat Hanh, 2015, Thames & Hudson, S.31, by Unified Buddhist Church, Inc.)
