Praxis der Dankbarkeit - Methode
Dankbarkeitsmeditation
Du kannst die Meditation an einem ruhigen Ort zu Hause durchführen oder an einem inspirierenden Platz in der Natur (unter einem Baum, am See, am Meer, im Wald). Morgens direkt nach dem Aufwachen hat die Durchführung der Dankbarkeitsmeditation einen großen Effekt für einen guten Start in den Tag.
Setze dich bequem hin, so dass du dich wohlfühlst in deinem Körper, und versuche, die Augen zu schließen.
Achte auf deine Atmung und versuche einige Male bewusst ein- und auszuatmen. Zähle beim Einatmen bis 5 und beim Ausatmen bis 7. Wiederhole dies dreimal in deinem ganz eigenen Tempo.
Stelle dir nun im Inneren eine Situation vor, für die du besonders dankbar bist. Ob es an deiner Arbeit ist, ein gutes Gespräch mit nahestehenden Menschen, eine erfüllend erlebte Reise oder einfach für deine Gesundheit.
Versuche dir verschiedene positive Einzelheiten der Situation, wie z. B. den Ort, dein gutes Gefühl in dieser Situation oder die wertschätzende Art deines*deiner Freund*in, vorzustellen, und bleibe einen kleinen Moment bei diesem Gefühl der Dankbarkeit.
Achte nun nochmal bewusst auf das Ein- und Ausatmen.
Öffne die Augen, lächle und bedanke dich bei dir selbst.
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Wirkung der Praxis von Dankbarkeit:
Viele Studien zeigen, dass sich Dankbarkeit positiv auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und unsere Beziehungen auswirkt.
Beim Gefühl von Dankbarkeit wird Dopamin ausgeschüttet, welches für den Belohnungseffekt bekannt ist und zu den Glückshormonen zählt.
Für die Frühlingszeit einige Inspirationen zum Lesen und Ausprobieren
Moment by Moment
Das Magazin für Achtsamkeit
SchönSein
Was uns strahlen lässt
Ausgabe 1 / Frühling
"Das Schöne ist unverlierbar. Und es wartet immer genau dort, wo wir gerade sind. Denn das, was wir Schönheit nennen, ist immer schon Teamwork: das, was ist, und unser Blick, der es erkennt."
(Zitat aus der Zeitschrift, Moment by Moment, www.moment-by-moment.de, Freiburg, Artikel: Lob der Schönheit 2026, S. 10, Autor: Ariadne von Schirach)
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Shinrin Yoku - Heilsames Waldbaden
von Yoshifumi Miyazaki
Die japanische Therapie für innere Ruhe, erholsamen Schlaf und ein starkes Immunsystem
"Mit allen fünf Sinnen
Schalten Sie ihr Telefon aus und lassen Sie Körper und Geist mithilfe der Natur und Ihrer fünf Sinne zur Ruhe kommen. Sehen Sie sich die Farben, die Formen und die Bewegung in den Bäumen an. Sehen Sie sich auch die Details von Blättern und Rinde ganz genau an. Sehen Sie durch das Blätterdach der Bäume in den Himmel.
Nehmen Sie den Duft der Natur um sich herum wahr. Wie die Erde im Frühjahr erwacht oder die Blätter im Herbst wieder zur Erde werden. Den Geruch eines knackig kalten Wintertages oder eines warmen Nachmittages im Spätsommer, der nach reifen Beeren und Früchten duftet.
Lauschen Sie den Geräuschen der Natur, den Vögeln, der sanften Brise in den Bäumen, dem Rascheln des Laubs unter ihren Füßen.
Berühren Sie die Bäume und ertasten Sie ihre Struktur. Spüren Sie das kühle Wasser eines Bachs. Umarmen Sie einen Baum - damit spüren Sie sofort Ihre Verbindung zur Natur.
Essen, das im Freien verzehrt wird, schmeckt tatsächlich besser; nehmen sie also ein kleines Picknick und eine Thermoskanne mit auf Ihren Spaziergang. Genießen Sie es, sich einfach hinzusetzen und eine Weile nur in der Natur zu sein."
(Zitat aus dem Buch, Shinrin Yoku, Heilsames Waldbaden, Yoshifumi Miyazaki, 2018, S.81, Irisiana Verlag, München)
Aktuelle Termine:
Der nächste Waldbaden Termin findet am
30.5.26 von 10 bis 12 Uhr statt -
in einer Gruppe von max. 6 Frauen* und Flinta*
Sie erhalten einen Leitfaden zum Waldbaden. Der Treffpunkt ist an einem Naturplatz (nähe Köln - gut erreichbar mit der S - Bahn).
Schauen Sie auf mein Waldbaden Angebot und erhalten Sie weitere Informationen!
Ich freue mich darauf, Sie in der Natur begrüßen zu dürfen!
Kalligraphie aus dem Buch:
The Way out is in,The Zen Calligraphy of Thich Nhat Hanh, 2015, Thames & Hudson, S.31, by Unified Buddhist Church, Inc.)
